Pokud se vám video líbilo, budeme rádi za odběr, sdílení nebo komentář.Pomůcku použitou ve videu naleznete na webových stránkách
Cviky na zadok s posilňovacou gumou. Na čo si dať pozor pri tréningu? Ak ste si ešte nestihli zaobstarať posilňovacie gumy, tak si pokojne zacvičte len s vlastnou váhou. Nabudúce už aspoň budete cviky poznať, a vďaka expanderu zvýšite ich náročnosť. 4. Rozpažovanie v stoji s odporovou gumou. Na tento cvik budete opäť potrebovať odporovú gumu. Postavte sa rovno s nohami na šírku ramien a mierne pokrčenými kolenami. S odporovou gumou upevnenou pod nohami pomaly zdvihnite obe ruky do strán, pokiaľ nebudú rovnobežné s podlahou. Lakte by mali byť mierne pokrčené. Nižšie uvádzame dva vzorové cviky s gumou, ktoré sú odrazom tých, ktoré sa vykonávajú na zdviháku. Sťahovanie gumy smerom k bokom . Gumu pripevníme na stabilný predmet nad hlavou. Stojíme v pozícii tvárou ku gume. Pokrčte kolená tak, aby ste mali stehná rovnobežne s podlahou, a ohnite trup pod uhlom 45°.Nejlepší cviky pro prevenci i rehabilitaci zvrtnutého kotníku. Máme tady podzim a s ním i období, kdy to venku začíná pořádně klouzat. Mokro, bláto, listí….stačí špatně šlápnout a výron kotníku vás na nějaký ten týden vyřadí z tréninku. Výron nebo vymknutí kotníku (odborně nazývaný distorze kotníku) patří bohužel k nejčastějším běžeckýmCviky na ramena s vlastní vahou nejen pro ženy. Kromě jednoruček, osy nebo strojů můžete provádět cviky na ramena s gumou nebo dokonce jen s vlastní vahou. Zatímco některé cviky jsou vhodné pro začátečníky, jiné jsou určené spíše pro pokročilé cvičence. Níže si uvedeme některé cviky na ramena na doma i do parku pro S odporovou gumou se dá provádět opravdu nepřeberné množství cviků, její základní využití jsme shrnuli v samostatném článku. Můžete jí kompenzovat sedavé zaměstnání, používat ji k protahovacím, rehabilitačním, ale i posilovacím cvikům. S trochou kreativity si doma vyrobíte skvělou kladku a zvládnete protáhnout Shrnutí. Typ posilovací gumy - posilovací gumy spojené do kruhu využijete hlavně pro posilování spodní části těla, gumy s oddělenými konci zase pro cviky na ruce a ramena. Pro jejich trénink můžete využít i expandéry, které mají pohodlné úchyty, se kterými se vám bude guma lépe držet. Série je složena z 10 základních cviků. Můžete přidat i další, zásoba cviků s expanderem je téměř nevyčerpatelná. Jednostranné cviky provádíme nejprve zdravým ramenem, poté postiženým. A nyní už zbývá jen představit jednotlivé cviky: Posilovací série na rameno: Předpažení; Upažení; Předpažení křížem S expanderem může doma cvičit úplně každý a díky těmhle posilovacím cvikům si můžete vypracovat větší prsa i vy. Jsou to cviky, který jsou vhodný jak pro muže i pro ženy 30 minut před tréninkem. Zvýšení výkonu - Infer/N.O. , creatine pure. Ochrana svalové hmoty - COMBI BCAA + GLUTAMINE. Snižování zásob podkožního tuku - VS FAT BURNER 9. Během posilování. Dostatečná hydratace a přísun potřebných minerálů - Iont Drink + BCAA. ANTIKATABOLICKÁ FUNKCE - BCAA (instant) Ihned po tréninku. .